Imam ploska stopala: ali lahko nosim bosonogo obutev?

Naj kupim otroku bosonogo obutev, četudi naj bi zaradi ploskih stopal nosil ortopedske vložke?

V tem blogu vam želim dati nasvet, kako se po povsem naravni poti spopasti s težavo »platfusa«

Kdaj sploh govorimo o ploskih stopalih?

Plosko stopalo, znano tudi kot platfus, je stanje, pri katerem imata eno ali obe stopali malo ali nič loka. Ko stojite, se blazinice notranjega dela stopal dotikajo tal.

Večina dojenčkov se rodi s prožnim, ravnim stopalom. Ob privajanju na hojo se začne razvijati njihov stopalni lok. Stopalnice se oblikujejo do 6. leta.

Kakšne so posledice? Ali ploska stopala spremljajo tudi bolečine?

Posledice ploskih stopal so napačno obremenjevanje stopal, napačen prenos teže, spuščanje lastne teže v podlago, neaktiven odriv teže telesa …

Dvignjena peta pri sodobnih čevljih prisili stopala, da so nagnjena naprej. Ta nenehni nagib je razlog, zakaj med hojo ali stanjem samodejno poskušamo vzpostaviti protiutež, s čimer prekomerno obremenimo nekatere mišice, kar lahko povzroči razne bolečine.

Zelo pogost vzrok za nastanek ploskih stopal v zadnjem času je tako imenovana hipotonija (manjša mišična aktivnost), ki ima vpliv na celo telo.

Najboljši način, da otroku pomagamo razviti stopalni lok, je:

• čim več gibanja

• spodbujanje hoje z bosimi nogami vsaj doma po stanovanju (v mehkih nogavičkah z nedrsečo podlago). Na ta način stopalo dobi primerne informacije o podlagi, mišice se ravnotežnostno odzivajo in s tem krepijo stopalne loke.

Z obutvijo, ki nudi nogam pogoje, enake hoji z bosimi nogami, imamo enakomeren, raven podplat, saj to omogoča, da naša stopala v svojem naravnem položaju spodbujajo delovanje mišic.

Razni vložki imajo narejen nosilec stopalnega loka, ki pa dejansko daje potuho mišicam, da ne delajo; omejuje jim količino upogiba, kar ima za posledico oslabelost stopalnih mišic.

V bosonogih čevljih s povsem ravnim podplatom, brez kakršnekoli podpore, imajo naša stopala dovolj prostora, da se pravilno upogibajo in s tem krepijo mišice stopalnega loka. Brez kakršnekoli dodatne podpore v paru bosonogih čevljev ima naš lok dovolj prostora, da se pravilno upogne, kar posledično omogoča boljši razvoj mišic.

Prenekatere raziskave in izkušnje potrjujejo, da je bosa hoja (in bosonoga obutev, kjer pač ne moremo hoditi bosi) najprimernejša metoda za odpravo ploskih stopal.

Če se ne želite odpovedati nasvetom ortopedov in ortopedskim vložkom priporočam, da jih uporabljate v bosonogi obutvi, saj so ti čevlji in copati prostornejši, nudijo prstom dovolj prostora, so brez nagiba in s tem omogočajo naravno delovanje stopal pri drži naših teles.

Z utesnjenimi, stisnjenimi prsti in nagnjenimi podplati pač ne moremo biti najbolj stabilni! V nenehni težnji za vzpostavitev ravnotežja se aktivirajo povsem druge mišice kot bi se morale za normalno, uravnoteženo hojo, brez bolečin zaradi ravnih stopal in brez bolečin v hrbtenici in ostalih sklepih.

Ali lahko bosonoga obutev pomaga pri ploskih stopalih?

Izkušnje kažejo, da lahko pri marsikom bosonoga obutev prispeva k bolj naravnemu delovanju stopal, vendar je pomembno, da je prehod postopen. Bosonoga obutev sama po sebi ni zdravljenje, temveč stopalom omogoča, da začnejo ponovno opravljati svojo naravno funkcijo.

💬 Izkušnja iz prakse

Ena od naših bližnjih oseb ima izrazito ploska stopala (platfus) in je že od otroštva nosila klasično obutev. Z bosonogo obutvijo ni začela čez noč, ampak zelo postopoma – najprej s krajšimi sprehodi, nato pa je razdalje počasi podaljševala.

Po nekaj mesecih je opazila veliko razliko. Med daljšimi sprehodi je bilo bolečin v hrbtu občutno manj, noge so bile manj utrujene, hoja pa veliko bolj sproščena. Zaradi izrazitega platfusa se podplati njegovih čevljev še vedno obrabljajo hitreje kot pri večini ljudi, vendar pravi, da se na klasično obutev ne bi več vrnil, saj je razlika v udobju in počutju prevelika.

Seveda je vsako stopalo drugačno. Nekateri razliko opazijo hitro, drugi potrebujejo več časa. Najpomembnejše je, da stopalom omogočimo postopno prilagajanje in jih ne obremenimo prehitro.

Vaje za fleksibilnost ploskega stopala

• Masaža stopalnega loka z navadno žogico

• Pobiranje cunje – brisače s prsti s tal

• Hoja po dlaneh in prstih nog

• Pobiranje manjših predmetov s tal s pomočjo prstov

• Bosonoga hoja

  

  

❓ Pogosta vprašanja (FAQ)

Ali lahko otrok s ploskimi stopali nosi bosonogo obutev?

Da, v veliko primerih je bosonoga obutev odlična izbira, saj spodbuja naravno delovanje mišic stopala. Ker pa je vsako stopalo drugačno, je pri večjih težavah ali bolečinah priporočljiv posvet s fizioterapevtom ali ortopedom.

Ali bosonoga obutev odpravi ploska stopala?

Bosonoga obutev sama po sebi ni zdravljenje, lahko pa pomaga pri krepitvi mišic stopala, ki podpirajo stopalni lok. Najboljše rezultate prinaša skupaj z veliko gibanja, bosonogo hojo in vajami za stopala.

Ali mora otrok s ploskimi stopali nositi ortopedske vložke?

To je odvisno od posameznega primera. Nekateri otroci vložke potrebujejo, drugi ne. Če jih je predpisal specialist, jih uporabljajte po njegovih navodilih. Bosonoga obutev pa pogosto nudi dovolj prostora tudi za uporabo vložkov.

Kdaj se pri otrocih oblikuje stopalni lok?

Večina otrok se rodi z navidezno ploskimi stopali. Stopalni lok se običajno razvija postopoma in je pri večini otrok dokončno oblikovan okoli 6. leta starosti.

Ali bosonoga obutev pomaga tudi odraslim s ploskimi stopali?

Da, vendar je priporočljiv postopen prehod. Odrasla stopala so pogosto več let navajena opore, zato mišice potrebujejo čas, da ponovno prevzamejo svojo naravno funkcijo.

Ali lahko bosonogo obutev nosim, če imam bolečine v stopalih?

Če imate izrazite bolečine ali diagnosticirane težave s stopali, se pred prehodom posvetujte s strokovnjakom. V mnogih primerih je bosonoga obutev lahko koristna, vendar mora biti prehod postopen.

Ali lahko bosonoga obutev pomaga pri ploskih stopalih?

Pri mnogih ljudeh lahko pomaga okrepiti mišice stopala in spodbuja bolj naravno gibanje, vendar rezultatov ni mogoče posploševati. Pomemben je postopen prehod, redno gibanje in po potrebi tudi posvet z ortopedom ali fizioterapevtom. Bosonoga obutev ni čudežna rešitev, lahko pa je pomemben del poti do močnejših in bolj funkcionalnih stopal.

Članek pripravila
Mateja Ribič